Если вы только начинаете заниматься йогой и чувствуете себя немного потерянным — не переживайте, мы все через это проходили. Йога снаружи может казаться медленной и спокойной, но на самом деле новичку нужно помнить множество нюансов.

Сегодня мы делимся 14 практическими советами, которые точно пригодятся перед тем, как развернуть коврик. Они помогут получать удовольствие от практики, избегать типичных ошибок и уверенно держаться в каждой позе.

Не заниматься йогой на полный желудок

Лучше не есть прямо перед занятием. Дайте телу хотя бы час на переваривание пищи. Полный живот мешает наклонам и растяжкам. Если голод одолевает, небольшой перекус вроде банана за 20 минут до занятия — вполне допустимо. Он утолит голод и не вызовет дискомфорт.

Приходить немного заранее

За 10 минут до начала занятия у нас есть шанс устроиться, задать вопросы преподавателю и просто расслабиться. Это также помогает привыкнуть к пространству и атмосфере зала. Поверьте, эти лишние минуты реально меняют опыт.

Найти свой стиль йоги

Не все занятия йогой одинаковы: одни медленные и мягкие, другие интенсивные. Многие студии предлагают бесплатные пробные уроки — попробуйте несколько, прежде чем выбрать подходящий. Найдя стиль по душе, практика станет намного приятнее.

Не стесняться своего тела

Не переживайте о внешнем виде в спортивной форме или о гибкости. Йога подходит для любого тела. Регулярная практика со временем помогает держать тело в форме и чувствовать себя легче и сильнее.

Совершенство не нужно

Мы все видели йогов, скручивающихся как пряники — но цель не в этом. Если тело сначала жестковато, это нормально. Со временем появится гибкость. Главное в йоге — спокойное дыхание и умиротворение, а не сложные позы.

Студия йоги vs. тренажёрный зал

Занятия в студии йоги обычно более спокойные и сосредоточенные, чем в зале. Меньше отвлекающих факторов, меньше людей в группе, преподаватель может дать личные рекомендации. В больших группах в зале сложнее получить внимание преподавателя.

Берём правильное снаряжение

Если у нас ещё нет коврика, уточните, есть ли аренда. Плед или блоки для йоги помогут в некоторых позах, делая их безопаснее и удобнее, особенно для новичков.

Повторение — нормально

Сначала мы можем несколько раз повторять одни и те же позы — это естественно! Основы закладывают крепкий фундамент. Если скучно, попросите преподавателя показать новую позу или попробуйте короткий онлайн-урок дома.

Настрой важнее всего

Не имеет значения, сколько стоит коврик. Главное — открытый и расслабленный настрой. Отпустив стресс и сосредоточившись на дыхании, мы получаем максимум пользы от практики.

Перчатки и носки не нужны

Несмотря на популярность нескользящих носков и перчаток, чаще всего они только мешают балансу. Ладони и ступни без покрытия позволяют лучше ощущать поверхность и держать устойчивость.

Снимаем напряжение

Перед занятием можно слегка расслабить пальцы, стопы и челюсть. Когда тело свободно, а разум спокоен, позы даются гораздо легче, а йога становится удовольствием.

Сосредоточение на дыхании

Глубокое дыхание — основа йоги. Большинство занятий начинается и заканчивается дыхательными упражнениями. Если чувствуем потерю концентрации, достаточно вернуться к дыханию — это успокаивает и возвращает стабильность.

Позы ребёнка — наш союзник

Если сложно или мы не успеваем за потоком, можно перейти в позу ребёнка («баласана»). Это безопасное положение для отдыха, которое помогает восстановить дыхание и силы.

Выбираем хорошего преподавателя

Очень важно учиться у квалифицированного и опытного наставника. Хороший преподаватель не просто показывает позы, а мягко направляет, помогает корректировать ошибки и предотвращает травмы. Не следуйте случайным советам из интернета без уверенности, что это безопасно.

Растём вместе с йогой

Йога — не про показуху, а про силу, гибкость и внутренний покой шаг за шагом. Наслаждаемся каждым растяжением, дыханием и моментом на коврике. Регулярность принесёт изменения не только телу, но и мышлению.

До встречи на коврике!

Готовы начать свой путь в йоге? Остаёмся настоящими, расслабленными и наслаждаемся процессом. А какой из советов показался вам самым полезным? Расскажите нам — нам интересно!