Когда мы выходим на прогулку — будь то по двору, по набережной или в парке, — редко задумываемся, насколько важна вода. Обулись, мысленно настроились на приятный маршрут… но захватили ли бутылку с водой?

Гидратация и ходьба идут рука об руку. Вода — это главный двигатель, влияющий на то, как мы себя чувствуем и насколько эффективно двигаемся. Даже такая лёгкая активность, как прогулка, требует поддержания водного баланса.

Почему важно пить воду во время ходьбы?

Ходьба — удивительный вид активности: доступный, щадящий для суставов и подходящий абсолютно всем. Она укрепляет не только тело, но и душу — поднимает настроение, заряжает энергией и помогает справляться со стрессом.

Однако многие недооценивают, сколько жидкости теряет организм даже при обычной прогулке. Знали ли Вы, что быстрая ходьба в течение часа может «стоить» до литра пота?

Вот пример. Эмма — заядлая любительница пеших прогулок — недавно установила приложение Walkr, которое помогает ей следить за шагами. Каждый раз, когда счётчик показывает 2000 шагов, приложение напоминает ей сделать глоток воды. Благодаря такой привычке Эмма чувствует себя бодрее и получает от прогулок ещё больше удовольствия.

Совет: превратите процесс питья воды в игру! Попробуйте ставить цели — например, делать пару глотков перед каждым приёмом пищи. Или используйте приложение вроде Plant Nanny, которое будет мило «подталкивать» Вас к тому, чтобы не забывать пить воду в течение дня.

Сколько воды нужно пить?

Специалисты рекомендуют выпивать примерно 200–300 мл воды каждые 10–20 минут физической активности. Главное — не ждать, пока захочется пить. Если почувствовали жажду, организм уже слегка обезвожен, а значит, сил и выносливости станет меньше.

Конечно, всё индивидуально: на водный баланс влияют погода, интенсивность прогулки и особенности Вашего тела. В жару или при долгих маршрутах пейте чаще — слушайте сигналы организма и не заставляйте его «просить» воду.

А как насчёт электролитов?

Может возникнуть вопрос: «Нужны ли спортивные напитки во время ходьбы?» Если прогулка короткая и спокойная — обычная вода справится отлично. Но при длительных маршрутах, особенно под солнцем, напитки с электролитами помогут дольше сохранять энергию.

Сара, увлечённая любительница длинных прогулок, заметила, что бутылка воды с электролитами помогает ей избежать усталости и судорог. Учёные подтверждают: хорошая гидратация позволяет проходить большие расстояния с меньшими усилиями. Даже лёгкое обезвоживание делает шаги тяжелее и утомительнее.

Старший нутриционист компании Bupa Кристина Меррифилд отмечает: хотя многие спортивные напитки содержат лишний сахар, для коротких прогулок идеально подойдёт чистая вода. Но при длительных и интенсивных прогулках напитки с электролитами восполняют запасы жидкости, углеводов и минералов — натрия, калия, кальция и магния.

Советы экспертов по гидратации

По словам Кристины Меррифилд, около половины нашего организма состоит из воды — и она участвует почти во всех процессах жизнедеятельности. Поэтому важно пить не «по расписанию», а с умом.

Вот несколько советов, которые помогут поддерживать водный баланс во время прогулок:

- Прислушивайтесь к телу. Жажда — это сигнал. Не игнорируйте его.

- Пейте понемногу, но регулярно. Лучше делать пару глотков во время прогулки, чем ждать, пока пересохнет горло.

- Учитывайте условия. Температура, влажность, Ваш вес и скорость ходьбы — всё это влияет на количество необходимой воды. В жару и при высокой активности пейте чаще.

Пейте — и идите дальше!

Ходьба — простое, но удивительно эффективное упражнение. И чем лучше Вы следите за гидратацией, тем приятнее и полезнее становится каждая прогулка.

Пейте воду — и почувствуете, как шаги становятся легче, дыхание ровнее, а настроение выше.

Так что в следующий раз, собираясь на прогулку, не забудьте: ключ к отличному самочувствию — не только удобная обувь, но и бутылка с водой. Ваш организм скажет «спасибо», а прогулка подарит двойное удовольствие.

Друзья, а как Вы напоминаете себе пить воду? Есть свои хитрости? Делитесь ими в комментариях — вместе мы сделаем полезные привычки ещё проще!