Стресс ворует сон
Дмитрий
| 27-04-2025
· Команда по стилю жизни
Стресс — как тот надоедливый комар: везде пробирается, всё портит и особенно любит нападать ночью.
Вроде бы день окончен, можно расслабиться... а вместо этого — бессонница, ворочание и мысли, скачущие как кузнечики.
Хотите узнать, почему стресс так влияет на сон и как победить эту ночную битву?
Читаем дальше — будет интересно и полезно!
Как стресс влияет на тело
Ответ организма на стресс и проблемы со сном
Когда стресс захватывает Вас, организм включает режим "бей или беги".
Что это значит?
В кровь выбрасываются гормоны стресса — кортизол и адреналин, готовя Вас к срочной эвакуации или героической борьбе... только драки нет, а вот сна тоже нет.
Эти гормоны нужны, чтобы спасать жизнь в опасной ситуации.
Вы не поверите, что на самом деле происходит в мозге, когда мы лунатим!
Эти 4 секрета сделают детскую комнату не только красивой, но и настоящим оазисом для Вашего малыша!
Узнайте, как с помощью простых изменений в питании стабилизировать сахар без строгих диет и постоянных ограничений!
Работаете из дома, но всё время отвлекаетесь? Эти советы изменят ваш день навсегда!
Хотите начать вязать и не забросить через неделю? Вот 8 вещей, которые сделают ваше хобби в сто раз приятнее!
Вы не догадываетесь, что происходит с вашим телом и мозгом, пока вы спите!
Но ночью, когда вместо саблезубого тигра у Вас мягкая подушка, они только мешают засыпать.
Что делает высокий уровень кортизола
Кортизол — главный дирижёр нашего внутреннего "часового оркестра".
Утром он бодрит, вечером — должен уходить на покой.
Но если день был нервным, его уровень остаётся высоким до самой ночи.
Результат? Тело в боевой готовности, а мозг мечется между "пора спать" и "вдруг сейчас что-то случится".
Как говорит доктор Дэвид Харрис, специалист по расстройствам сна:
"Хронически высокий кортизол мешает мозгу переключиться в режим отдыха. Вместо сладких снов — полная боевая готовность."
В итоге — взгляд в потолок до трёх ночи и попытки считать овец, прыгающих через забор.
А у Вас бывало такое, что после тяжёлого дня заснуть казалось миссией невыполнимой? Поделитесь в комментариях!
Как стресс и психическое здоровье влияют на сон
Замкнутый круг стресса и тревожности
Стресс — это не просто усталость.
Он часто приводит к тревоге и даже депрессии, которые, в свою очередь, крадут Ваш сон.
Вы лежите в кровати, а мозг устраивает вечер воспоминаний:
• "Что я сказал на совещании?"
• "А если завтра опять всё пойдёт не так?"
• "Надо было ответить по-другому!"
Такой мысленный марафон не даёт расслабиться, и сон убегает прочь.
Руминация и ночные перекаты
Руминация — это когда мысли гоняются друг за другом по кругу, как котята за своим хвостом.
Переваривание стрессовых событий без выхода на решение держит мозг в активном режиме.
Исследования показывают: чем выше уровень стресса, тем больше ночных обдумываний — и тем меньше нормального сна.
Доктор Лаура Мартинес, эксперт по сну, говорит:
"Руминация, вызванная стрессом, часто приводит к бессоннице. Неспособность успокоить ум ночью — частая причина частых пробуждений и беспокойного сна."
Влияние хронического стресса на организм. Как справиться со стрессом?🤔
Rutube канал: Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Стресс — настоящий разрушитель сна:
• Он запускает гормональную бурю,
• Загружает мозг переживаниями,
• И оставляет тело в режиме тревоги.
А ещё он закручивает ловушку: чем меньше Вы спите, тем больше стрессуете, и так по кругу.
Но хорошая новость в том, что, зная врага в лицо, мы можем научиться его побеждать!
Хотите, я ещё подготовлю подборку лучших техник расслабления перед сном, чтобы стресс больше не забирал Ваши ночи? Напишите в комментариях!